不安に押しつぶされそうになった時の対処法

質問者　３０代女性

３か月前から婚活をしています。
ネットの相談所に入会して
そこで知り合った人と3ヶ月ほど付き合っています。

でも、不安で仕方ないんです。
彼からの連絡が少しでも遅れると、
「やっぱり私なんかじゃダメなんじゃないか」
って言う気持ちになってきます。

彼は穏やかな人で
あまり自分の感情を表現する人ではないことも
わかっているのですが、
私のことをどう思っているのかわからず
不安になります。

この先どう関わっていったらいいのかわかりません。
私はもう諦めた方が良いのでしょうか?
できれば自分の気持ちをコントロールしたいと思います。
どうしたら良いのでしょうか？

 

A　婚活には勇気が必要なんです。

ご質問ありがとうございます。
アドラー流恋愛トレーナーのMIHOKOです。

いろいろな不安に押しつぶされそうになりながらも
自分の人生を前向きに考えて
婚活をされているんですね。
がんばっていらっしゃいますね。

結論から先に言うと、『婚活には勇気』が必要です。
少し極端な考え方と思われるかもしれませんが
家族でもない他者と
親密な関係を築いていくためには
様々な困難を乗り越える必要があります。

それは、“あなたの心の中”にあるものであって
どこか別の場所からやってくる困難ではありません。
ですから、“必ず乗り越えることができる”とも
考えられます。

勇気とは『困難を克服する活力』のようなものです。

誰の心の中にもそもそも、
その活力があります。

あなたは今、その存在を
忘れているかもしれませんね。

ちょっと、思い出してみませんか？

そのためにも、まずは今の自分を
認めることから始めてみましょう。

そしてあなたが抱いている不安の正体は一体何なのか?
一緒に考えてみましょう。

 

A　不安な感情はあなたが作り出したもの

あなたは、感情は自然に湧き上がってくるもので、
コントロールができないと思いますか？

実は、そう思っている方が多いと思います。
でも、アドラー心理学には

『感情は目的を持って自分で作って使っている』

という捉え方があります。

例えば、あなたが抱いている「不安」は、
未来に期待する時に、初めて生まれる感情です。

この場合の目的は何でしょうか？
ちょっと考えてみましょう。

あなたが彼との楽しい未来を考える
→二人の未来に期待する
→失いたくないと思う
→不安が生まれる

未来に期待を抱くことは素敵なことですね。
それに、とても前向きで勇気があります。

でも、その感情をそのまま
抱き続けることが難しいので
“不安”という感情に変換してしまうのです。

確かに未来のことは誰にもわかりませんので
そのお気持ちもわかります。
でもね、ここが頑張りどころです。

期待は期待のまま、心の中に置いておきましょう。

 

A　とにかく意志を持って楽観的に考える

フランスの哲学者アランは
「幸福論」の中でこのように言っています。

「悲観主義」は気分のものであり、
「楽観主義」は意志のものである

実は、悲観的な考え方は意識していないと
自動的に湧き上がってきてしまうのです。

あなたは過去に失敗したことや、
もっとこうしておけばよかったと
思ったことはありませんか？

人は、過去に学んだこと、
その学習を活かして、
未来には失敗しないようにしようと思います。

なので、自動的に悲観的な思考は
湧き上がってしまうものなのです。

ですから、楽観的に考えるというのは
かなり意識していないと難しいんですよね。

でも、考え方を変えてみると
意識さえしていれば
楽観的に捉えることもできる
と言うことです。

そして、楽観的に捉える習慣は
思っている以上に簡単に作れます。

自分にどんな言葉をかけているか
それがとても大きな影響を与えるのです。

あなたがとても一生懸命に自分の人生を考えていればこそ
いつも行動に気をつけていらっしゃるのかもしれません。

もしかしたら

「何々するべきではない」
「何々してはいけない」
「何々しなければいけない」

そういった決め事が
あなたの中にたくさんありませんか？

でも、これを続けていると
自動的に同時に不安な気持ちも
作り出してしまうのです。

ですから新しい習慣を作りましょう！

A　毎日決まった時間に肯定的な言葉を言う

毎日心の中で肯定的な言葉をつぶやいてみましょう。
毎日決まった時間に肯定的な言葉を言ってみます。

例えば、

私は大丈夫
なんだかんだ言っても今までうまくやってきた
私には仲間がいる
私には可能性がある
実際に今困っていない
今日もよい1日だった
明日も楽しみだな

こんなふうに
ポジティブな言葉を自分に言ってみましょう。
声に出しても、心の中でつぶやいてもいいと思います。
そんな習慣を身に付けて欲しいのです。

アルフレッド・アドラーは、
「恋愛はいかに成就されるのか」の中で以下のように言っています。

勇気のある人が愛における真のパートナーになるだろう。
そして、他の誰かを犠牲にして自分の価値を誇張する必要はないだろう。
この人は愛を失うことを恐れないだろうし、愛を確固たるものにする
唯一の方法はパートナーの人生を豊かで楽なものにすることであることを
学んでいるだろう。

不安な気持ちを克服することは
あなたの人生の課題です。

でもあなたには
その困難を乗り越える勇気があります。
“勇気とは困難を克服する活力”です。

婚活を通して自分の課題に向き合うこと自体が
素晴らしいことです。

そんな自分を認めて進みましょう！
いつも応援しています。

 

参考文献
「恋愛はいかに成就されるのか」アルフレッド・アドラー  アルテ
「幸福論」アラン